5 facteurs qui augmentent la production de cortisol et le stress

Le stress est un élément inévitable de la vie, mais il ne doit pas être pris à la légère. Un stress non maîtrisé peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale, émotionnelle et physique. Pour mieux comprendre comment gérer nos niveaux de stress, il est important de comprendre le fonctionnement du cortisol, la principale hormone du stress. Il existe 5 facteurs clés qui peuvent augmenter la production de cortisol et le stress.

1- Les mauvais choix alimentaires

Ce que nous ingérons dans notre corps a un impact considérable sur la santé de nos intestins et, par conséquent, sur notre santé dans son ensemble. Le maintien d’un microbiome intestinal sain passe en grande partie par les choix alimentaires.

Lorsque nous mangeons des aliments qui nourrissent nos bactéries nocives, ils libèrent des substances chimiques qui peuvent augmenter notre production de cortisol. Les aliments qui augmentent la production de l’hormone du stress sont les sucres raffinés, les glucides raffinés, les produits laitiers et les céréales contenant du gluten. Ces aliments sont de nature inflammatoire.

2- Le manque de sommeil

L’hormone appelée cortisol est libérée lorsque nous sommes stressés, et elle est essentielle pour gérer le stress aigu. Elle nous aide à rester concentrés, à améliorer notre mémoire et à moduler notre taux de sucre dans le sang. Le cortisol est également impliqué dans la régulation de notre système immunitaire et dans le processus d’inflammation.

Lorsque notre taux de cortisol est trop élevé, nous pouvons nous sentir stressés et dépassés. Des recherches ont montré qu’un manque de sommeil peut augmenter la production de cortisol, ce qui peut conduire à un sentiment de stress accru. Le manque de sommeil a également été associé à une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et de la résistance à l’insuline.

3- La sédentarité et son effet sur la production de cortisol

L’inactivité physique a été associée à de nombreux problèmes de santé, et elle est également associée à une production accrue de cortisol. La relation entre la sédentarité et la production de cortisol n’est pas entièrement comprise, bien que certaines recherches aient suggéré que l’exercice physique peut effectivement augmenter les niveaux de cortisol.

Cependant, d’autres recherches ont montré que l’inactivité physique peut augmenter la production de cortisol. On sait que les personnes plus actives physiquement ont un taux de cortisol plus faible que celles qui le sont moins. L’inactivité physique peut également entraîner un mauvais sommeil, car il est reconnu que le fait d’être sédentaire pendant la journée peut détériorer le sommeil.

4- Le stress chronique

On a constaté que le stress chronique augmente la production de cortisol, ce qui peut provoquer un état d’hyperexcitation dans l’organisme. Un certain nombre de facteurs liés au mode de vie peuvent être associés au stress chronique, notamment les problèmes liés au travail, les responsabilités familiales, la gestion des finances et d’autres responsabilités quotidiennes.

Le stress chronique peut nuire à notre santé et a été associé à des taux de cortisol plus élevés, ainsi qu’à d’autres problèmes tels que les maladies cardiaques, la prise de poids et le diabète. Il peut également entraîner un mauvais sommeil et les effets négatifs qui l’accompagnent.

5- Les toxines environnementales

Les toxines auxquelles nous sommes exposés quotidiennement, notamment les polluants, les pesticides et les produits chimiques, ont le potentiel d’augmenter la production de cortisol. 

Des produits tels que les désodorisants synthétiques, les produits de nettoyage et les shampooings contiennent souvent des substances chimiques dont on sait qu’elles augmentent la production de cortisol. La présence de ces produits chimiques peut plonger notre corps dans un état d’hyperexcitation, et a été associée à une augmentation des niveaux de cortisol.